تعد زيادة الوزن من أكثر المشاكل الصحية التي يعاني منها الكثير من الأشخاص خصوصاً عند تراكم الدهون في منطقة الجوانب والأرداف، والتي تنجم عن العديد من الأسباب منها: قلة الحركة، والعادات الغذائية السيئة، والعوامل الوراثية، وخلل في هرمونات الجسم، وفي ما يأتي بعض أهم الطرق لتنحيف الجوانب والأرداف:
يساعد تمرين القرفصاء على شد منطقة الأرداف وتنحيفها، وفي ما يأتي خطوات أداء هذا التمرين:
تساعد تمارين الاندفاع على التخفيف من الدهون في الأرداف والجوانب والأفخاذ، وفي ما يأتي طريقة أداء هذه التمارين:
يعد تمرين وضعية الكرسي من التمارين الممتازة لتقوية العضلات في منطقة الجوانب والأرداف، ويمكن ممارسته دون الحاجة إلى أدوات أو أجهزة مكلفة، وفيما يأتي توضيح لخطوات أداء التمرين:
تؤدي التغذي دوراً هاماً في عملية تنحيف الجسم بشكل عام، وفي ما يأتي بعض أهم النصائح التغذوية التي تساعد على تنحيف الجسم:
يعد الماء من أهم المشروبات التي يجب الحصول على كميات كافية منها، وينصح بشرب الماء قبل البدء بالوجبات لتعزيز الشعور بالشبع وتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام خلال الوجبات.
تعتمد عملية التنحيف وإنقاص الوزن على تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة يومياً، ويممن ذلك من خلال تقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية، مثل تقليل تناول السكريات والحلويات، والوجبات السريعة.
يجب أن يحتوي الغذاء اليومي على أطعمة من كافة المجموعات الغذائية، ويجب التركيز على تناول الخضروات والفواكه لأنها غنية بالألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع، كما ينصح بالحرص على استهلاك كميات كافية من الأطعة البروتينية مثل اللحوم والبقوليات وغيرها.