فيتامينات لتساقط الشعر تقنية غذائية

تُعتبر مشكلة تساقط الشعر من المشاكل الشائعة في هذه الأيام، حيثُ يتأثر الشعر بعدّة عوامل منها سوء التغذّية، ونقص الفيتامينات، والوراثة، والتعرّض لأشعّة الشّمس، والتلوث، والتغيرات الهرمونيّة، والصدمات العاطفية الشديدة، واستخدام مصففات الشعر التي تقصّف الشعّر، ويمكن حماية الشعر من التلف والتساقط من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات، وفي هذا المقال سنوضح أهم الفيتامينات والمعادن الضرورية للشعر، والعلاجات المنزليّة التي تحتوي على الفيتامينات لمنع تساقط الشعر.

توجد العديد من الفيتامينات المفيدة للشعر لعلاج تساقطه، منها ما يأتي:

• فيتامين أ: يُساعد فيتامين أ في تعزيز نمو الشعر، وترطيبه، حيثُ يبقيه صحّياً، ويحفز أيضاً نمو حمض الريتينويك في بصيلات الشعر لتعزيز نموه، ويوجد فيتامين أ في عدّة أنواع من الخضار والفاكهة كالجزر، والبطاطا الحلوة، والسبانخ، والفلفل الأحمر الحلو، والمانجا.
• فيتامين ب: يُعتبر من أهم الفيتامينات التي تعزز نمو الشعر، حيث يحتوي البيض على نسبة كبيرة من فيتامين ب، ويوجد أيضاً في اللحم، والبابايا، والبرتقال، والفاصولياء، والدواجن.
• فيتامين ج: يُساعد فيتامين ج على امتصاص الحديد من الطعام، مما يحفزّ نمو الشعر، وإنتاج الكولاجين الذي يُحافظ على بُنية الشعر، ويوجد فيتامين ج في الخضار الورقية داكنّة اللون، والسبانخ، والبازيلاء، والفاكهة كالجوافة، والبرتقال، والبابايا.
• فيتامين د: يحفز فيتامين د بصيلات الشعر لنموه، ويمكن الحصول عليه من عدّة أطعمة مثل، المأكولات البحرية، ومنتجات الألبان، والبيض، والفطر.
• فيتامين هـ: يُساعد فيتامين هـ على تنشّيط الدورة الدموية مما يحفز نمو الشعر؛ لأنّه غنّي بالخصائص المُضادّة للالتهاب، والأكسدّة، ويمكن الحصول عليه من عدّة أطعمة مثل، السبانخ، البروكلي، اليقطين، وزيت الزيتون.
• فيتامين ب5: يُعتبر فيتامين ب5 من أهم الفيتامينات لمنع تساقط الشعر، ويوجد في عدّة أطعمة مثل، الفطر، والدواجن، والبيض، واللحم البقري.
• حمض الفوليك أسيد: يُساعد حمض الفوليك على علاج مشاكل الشعر، وتنشّيط الخلايا التي تمنع تساقط الشعر.
• البيوتين: يخفض البيوتين مستوى السكر في الدم، ويحدّ من مشاكل الشعر مما يجعله أقوى، وأطول، وهناك العديد من الأغذية تحتوي على البيوتين مثل، الجزر، والسبانخ.
  • تناول نظام غذائي صحّي: يُعتبر سوء التغذّية بما فيه نقص الفيتامينات، والبروتين، سبباً في تساقط الشعر، ويمكن اتباع نظام غذائي للمحافظه على الشعر. وسوف نذكر بعض النصائح المهمة لنظام غذائي صحي:تناول الفواكه والخضراوات كل يوم لتوفير الفيتامينات، والمعادن الضرورية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على الشعر قوي وصحي.
  • تناول الكثير من البروتين، ومحاولة الحصول على البروتين من مصادر غير الحيوانية مثل، الفول، والمكسرات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، حيث يتكون الشعر من بروتين يسمّى الكيراتين.

وصفة الألوفيرا

تُساعد الألوفيرا على تحفيز نمو الشعر، ومنع تساقطه، وتحفز تدفق الدم إلى فروة الرأس، كما أنّها تحتوي على الفيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين هـ التي تعزز نمو الخلايا مما يجعل الشعر لامعاً. والطريقة هي:

• المكوّنات: ورقة من الألوفيرا.
  • طريقة التحضيّر:تقطيع ورقة الألوفيرا، واستخراج الجل منها.
  • وضع الجل على فروة الرأس، وتدليكه عدّة دقائق.
  • إبقاء الجل على فروة الرأس عدّة ساعات، ثمّ غسله بشامبو خفيف.
  • تِكرار هذه العملية مرتين أسبوعياً.

وصفة الكركديه

تساعد عشبة الكركديه على التخفيف من تساقط الشعر، وتحفز نموه؛ وذلك لأنّه غنّي بفيتامين أ وفيتامين ج، والأحماض الأمينية التي تُساعد على منع ظهور الشعر الرمادّي، كما أنّه يضيف لمعاناً للشعر الباهت. والطريقة هي:

• المكوّنات:8-7 أوراق من الكركديه وكمية قليلة من الزهور.
• كوبان من زيت جوز الهند.
• طريقة التحضيّر:تسخين أوراق وزهور الكركديه بالزيت حتى يصبح لونها أسود، ثمّ تصفية الزيت، ووضعه جانباً حتى يبرد.
• وضع الزيت على الشعر قبل الذهاب إلى النوم، وتدليكه، ثمّ غسله باليوم التالي.
• تِكرار هذه العملية مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً.

وصفة عنب الثعلب الهندي

يُساعد زيت عنب الثعلب الهندي على تقوية جذور الشعر، وزيادّة لمعانه؛ لأنّه غنّي بفيتامين ج، وبالمعادن الأخرى التي تحفز نمو الشعر، ويدخل الأملا في مكونات الشامبو، وزيت الشعّر لتحسين صحتّه. والطريقة هي:

• المكوّنات: زيت عنب الثعلب الهندي.
  • طريقة التحضيّر:وضع الزيت على الشعر، وتدليكه، وإبقاؤه مدة 40 دقيقة، ثمّ غسله بالماء.
  • تِكرار هذه العملية عدّة مرات أسبوعياً.
  • طريقة أخرى:مزج كميات متساوية من زيت عنب الثعلب الهندي وعصير الليمون.
  • وضع المزيج على الشعر، وتدليكه جيداً.
  • تِكرار هذه العملية مرة واحدة أسبوعياً لمنع تساقط الشعر.
  • إبقاء المزيج على الشعر عدّة ساعات، ثمّ غسله بالشامبو المعتاد.

وصفة الميرامية

تُعدّ الميرامية من الأعشاب التي تحتوي على المواد الغذائية ذات القيمة العالية التي تساعد على تحفيز نمو الشعر؛ لأنّها غنّية بفيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامينات ب، بالإضافة إلى البوتاسيوم، والكالسيوم كما أنّها توازن الإستروجين الذي يقوي بصيلات الشعر. والطريقة هي:

• المكوّنات:ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
• 4 أو 5 قطرات من زيوت الأساسية، الميرامية، وإكليل الجبل، واللافندر.
• طريقة التحضيّر:تسخين زيت الزيتون، ثمّ إضافة زيت الميرامية والروزماري واللافندر.
• تدليك فروة الرأس بالمزيج قبل الذهاب إلى النوم، ثمّ غسله في اليوم التالي بشامبو متوسط.
• تِكرار هذه العملية مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً.

وصفة الريحان

تنشط أوراق الريحان الدورة الدموية، فتساعد على نمو الشعر؛ لاحتوائها على معادن الأوجينول، والمغنيسيوم التي تعتبر جيدّة لصحة الشعر. والطريقة هي:

• المكوّنات:حفنة من أوراق الريحان.
• ملعقتان إلى 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
• طريقة التحضيّر:تجفيف حفنة من أوراق الريحان، ثمّ طحنها لتصبح مسحوقاً ناعماً.
• مزج مسحوق الريحان مع زيت الزيتون المسخن قليلاً، ثمّ تصفية الزيت في قطعة قماش.
• تدليك الشعر مدّة 10 دقائق، ثمّ إبقاء الزيت عليه مدّة 30 دقيقة أو ليلةً كاملة، وغسله بالشامبو.
• تِكرار هذه العملية مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً.