من الممكن فقدان 5 كيلوغرامات خلال أسبوع واحد، لكن لا يُنصح بذلك، للسلبيات الآتية:
حيث يُنصح بفقدان (0.45-0.9) كيلوغرامات في الأسبوع الواحد، ليكون فقدان الوزن صحيًا وطويل الأمد، لكن توجد بعض الطرق الّتي قد تساعد على تسريع إنقاص الوزن.
إليك بعض الطرق الّتي تساعد على إنقاص الوزن طبيعيًا:
من المهم تحديد خطة لتناول الطعام بهدف فقدان الوزن، وعلى الرغم من أهمية تحديد السعرات الحرارية الّتي تتناولها، والّتي تحرقها، إلّا أنّ معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية يختلف من شخص لآخر، لذا فقد يسبب تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير مشكلات صحية لبعض الأشخاص، ويمكن تحديد خطة من خلال اتّباع واحدة من الطرق الآتية:
توجد العديد من طرق للصيام المتقطع، وعلى الرغم من الاختلافات البسيطة بين هذه الطرق، إلّا أنّها تتشابه بالأساس والفكرة الرئيسة، حيث تتمثّل في الصيام لفترات معينة من اليوم، وتناول الطعام في فترات محددة تكون ساعاتها أقل من ساعات الصيام، ومن أهم أنواع لصيام المتقطّع:
يتم فيه التناوب بين أيام الصيام، والأيام الّتي لا يتم الصيام فيها، حيث يتم تناول الطعام بالشكل المعتاد في أيام عدم الصيام.
يتم فيه الصيام ليومين من كل أسبوع، وفي أيام الصيام يُسمح بتناول (500-600) سعرات حرارية فقط.
يتم فيها الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم، وتناول الطعام خلال 8 ساعات.
تعدّ هذه النقطة من أهم طرق إنقاص الوزن، وتتمثّل هذه الطريقة في تجنّب تناول السكريات، والنشا، والكربوهيدات، ويمكنك تناول الحبوب الكاملة عِوضًا عن الكربوهيدرات المكررة، حيث تساعد هذه الطريقة على تحقيق الآتي:
من المهم التنويع في الأطعمة الّتي تتناولها، وللحصول على الفوائد الصحية إضافةً إلى إنقاص الوزن، يجب أن تتناول كل من الآتي:
من أهم النصائح الّتي تساعدك على تناول الطعام بصورة واعية، وبالتّالي إنقاص الوزن:
من الطرق الأخرى الّتي قد تساعدك على فقدان الوزن بسرعة: