لا يتوقف الجسم عن القيام بعملياته الأيضية والحيوية خلال النوم من تنفس وهضم للطعام وضخ للدم وغيرها من العمليات، لذلك فإن استهلاك السعرات الحرارية يستمر أثناء النوم، وفيما يلي بعض الإرشادات التي قد تساعد على حرق السعرات الحرارية أثناء النوم:
إن لجودة النوم دوراً أساسي في عملية خسارة الوزن وفعاليتها، لذلك يجب الحرص على الحصول على النوم السليم والفعال، ومن النصائح التي يمكن اتباعها:
تؤدي زيادة الكتلة العضلية إلى رفع معدلات الحرق خلال النوم، لذلك يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي خاصة تمارين المقاومة الشديدة.
يمكن تعزيز عملية الحرق خلال فترات المساء والنوم بالتخلص من الوزن الزائد الذي يقع عائقًا أمام حرق الدهون بفعالية، ففي حال كان الشخص يُعاني من الوزن الزائد فإنّ الدهون تحرق سعرات حرارية أقل من التي تحرقها العضلات، وهذا ما يحول دون نقصان الوزن بشكل صحيح.
تؤثر الوجبات الكبيرة على الجسم أثناء النوم وتقلل من جودته وفوائده، لذلك يجب تجنب تناول أي وجبة كبيرة قبل النوم، فضلًا عن تجنب شرب الكافين من القهوة أو غيرها.
قد تؤدي بعض الحالات المرضية مثل متلازمة كوشينغ والقصور في وظيفة الغدة الدرقية إلى إبطاء عملية الأيض، لذلك فمن المهم معرفة الحالة الصحية للجسم والتأكد من مستويات الهرمونات المنظمة لعملية الأيض لضمان حرق الدهون خلال النوم.
تتأثر نسبة الدهون التي يحرقها الجسم خلال النوم ببضعة عوامل منها:
يحرق الجسم ما مقداره 50 سعرة حرارية في الساعة أثناء النوم، وهذا الرقم يختلف من شخص لآخر، ويمكن حساب معدل حرق الدهون أثناء النوم عن طريق استعمال معادلات رياضية تقريبية للقيم الحقيقية، إلا أنه لا بد من حساب معدل الأيض الأساسي أولا، ويتم ذلك بالطريقة التالية:
يحتاج حساب معدل الأيض الأساسي أجهزة ومعدات خاصة، باستخدام معادلة هاريس بنديكت التي تأخذ بعين الاعتبار جنس الشخص وطوله ووزنه وعمره، وهذه الطريقة ما هي إلا طريقة مبسطة قد تكون قريبة إلى الحقيقة، ولحساب معدل الأيض يمكن استعمال إحدى معادلتين:
معدل الأيض الأساسي= 665.1 + (4.34 × الوزن بالرطل) + (4.7 × الارتفاع بالبوصة) - (4.68 × العمر بالسنوات)
معدل الأيض الأساسي= 66.47 + (6.24 × الوزن بالرطل) + (12.71 × الارتفاع بالبوصة) - (6.78 × العمر بالسنوات)
يكون معدل الحرق أثناء النوم أقل ب15% من معدل الحرق أثناء النهار، ويمكن حسابه باستعمال المعادلة التالية:السعرات الحرارية المحروقة أثناء النوم= (معدل الأيض الأساسي ÷ 24) × عدد ساعات النوم × 0.85