كيف أحرق الدهون بسرعة

تعتمد سرعة حرق الدهون في الجسم على العديد من العوامل فكل شخصٍ يختلف عن الآخر، لكن بشكلٍ عام يحتاج الشخص إلى حرق ما يقارب 3500 سعرة حرارية لخسارة 0.5 كيلوغرام من الدهون، وفي حال تقليل 500 سعرة حرارية يوميًا، من الممكن فقدان 0.5 كيلوغرام من الدهون خلال أسبوع.

حيث يعدّ فقدان 0.5-1 كيلوغرام من الدهون أسبوعيًا المعدّل المناسب لفقدان الوزن بطريقة صحية، والّذي يمكن الحصول عليه من خلال تناول الأطعمة الصحية وممارسة التمارين الرياضية باستمرار.

توجد العديد من الطرق الّتي يُنصح باتّباعها لحرق الدهون بشكلٍ صحيٍ وفعّال، منها:

ممارسة التمارين الهوائية

يُنصح بممارسة التمارين الهوائية (الكارديو) الّتي تساعد على حرق الدهون، وقد يعتقد البعض أنّ ممارسة التمارين الشديدة يضمن حرق الدهون بصورة أكبر، ولكنّ الصحيح أنّه يُوصى بممارسة الرياضة البسيطة، والمعتدلة، والشديدة (أي ليس الشديدة فقط) لتحفيز حرق الدهون وتجنّب الإصابات الّتي قد تُسببها الرياضات عالية الشدة.

ومن الأمثلة على التمارين الهوائية الّتي يمكن ممارستها:

• السباحة.
• ركوب الدراجة الهوائية.
• الجري.

ممارسة تمارين التحمّل

قد تساهم تمارين التحمّل كرفع الأثقال في حرق الدهون وتعزيز عمليات الأيض في الجسم، كما تساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية الّتي قد يتم فقدانها عند تقليل السعرات الحرارية بشكلٍ كبير.

ممارسة تمارين الهيت

تسمّى تمارين الهيت أيضًا بالتمارين المتواترة عالية الكثافة (HIIT)، وتتمثل هذه التمارين في ممارسة تمارين شديدة سريعة مع فترات بسيطة من الراحة بينها، بحيث يتم الحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا.

ويُنصح بممارسة هذه التمارين 3 مرات في الأسبوع لمدة تقارب 10 أسابيع للحصول على نتائج ملحوظة، ويمكن البدء بممارستها من خلال الجري لفترات معينة ومن ثم الاستراحة عن طريق المشي، ومن ثم الجري من جديد، وهكذا.

تناول الدهون الصحية والحبوب الكاملة

يمكن للدهون تعزيز الشعور بالامتلاء وتقليل الشعور بالجوع، ويُنصح بتناول الدهون الصحية تحديدًا كزيت جوز الهند، والأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات، لكن من المهم تناول هذه الدهون باعتدال، فهي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.

قد تزيد الكربوهيدرات المكررة من تراكم الدهون في الجسم وزيادة الوزن، لذا يُنصح بتناول الكربوهيدرات المحضّرة من الحبوب الكاملة عِوضًا عنها، كالكينوا، والشوفان، والشعير.

الإكثار من تناول الألياف

قد تساهم الألياف في تعزيز حرق الدهون والشعور بالشبع وبالتّالي فقدان الوزن، ومن أهم الأطعمة الّتي تحتوي على الألياف:

• الخضروات والفواكه.
• البقوليات.
• الحبوب الكاملة.
• المكسرات.

شرب المشروبات الّتي تساعد على حرق الدهون

توجد بعض المشروبات الّتي قد تساعد على حرق الدهون، منها:

• القهوة.
• الشاي الأخضر أو الأسود.
• الماء.

إضافةً إلى الطرق السابقة، قد يساعد اتّباع النصائح الآتية على تعزيز حرق الدهون:

• تحسين جودة النوم والحصول على عدد ساعات كافٍ من النوم.
• تناول البروبيوتيك من الأطعمة أو المكملات الغذائية.
• التحكّم بالتوتر من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء.