أطعمة يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية

تستطيع المرأة أثناء الدورة الشهرية تناول جميع الأطعمة، على أن يتم ذلك باعتدال؛ حيث قد يسبب بعضها تفاقم أعراض الدورة الشهرية، ونظرًا لذلك تُنصح بعض النساء بتجنب تناولها، ومن ضمن هذه الأطعمة ما يأتي:

الملح

قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الملح أثناء الدورة الشهرية إلى المعاناة من الانفتاح؛ ويُعزى السبب إلى تسبب الأملاح باحتباس السوائل داخل الجسم، لذلك لا بد من تجنب الأطعمة المليئة بالصوديوم كالأطعمة المصنعة والمعالجة، كما من الضروري إضافة كميات معتدلة من الملح إلى وجبات الطعام دون إفراط.

السكر

قد يؤدي تناول كميات كبيرة من السكريات إلى رفع مستويات الطاقة بشكل سريع، ومن ثم هبوطها بصورة مباشرة، الأمر الذي يؤثر بشكل ملحوظ في الحالة المزاجية وقد يسبب اضطرابها، ولتنظيم ذلك يُنصح باستهلاك السكريات بشكل معتدل أثناء الدورة، خاصةً في حال المعاناة من الاكتئاب أو القلق، أو اضطرابات الحالة المزاجية أثناء فترة الحيض.

الدهون

يُنصح بتجنب تناول الدهون المشبعة كالقشطة والزبدة أثناء الدورة الشهرية، وذلك لأنّ تناول الدهون يعمل على إبطاء عملية هضم وامتصاص الكربوهيدرات مما يحول دون قدرة الجسم على تحويل الكربوهيدرات إلى هرمون السيروتونين الذي يُساعد على زيادة الشعور بالراحة.

اللحوم الحمراء

تحتوي اللحوم الحمراء على كمياتٍ مرتفعة من الحديد ومركب بروستاغلاندين (Prostaglandin)، الذي ينتجه الجسم أثناء فترة الحيض، حيث يساعد الرحم على الانقباض والتخلص من بطانة الرحم، وبالتالي حدوث تدفق دم الدورة الشهرية، إلا أنّ المستويات المرتفعة منه تسبب تقلصات شديدة، الأمر الذي يستدعي تجنب تناول اللحوم الحمراء أثناء الدورة.

الأطعمة الغنية بالتوابل

يُفضل تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل في حال تسببها ببعض الاضطرابات أثناء الدورة، وكذلك في حال لم تكن المرأة معتادة على تناولها؛ حيث قد ينجم عن هذه الأطعمة بعض الآثار الجانبية كالإسهال، وألم المعدة، والغثيان.

أطعمة أُخرى يُنصح تجنبها

يُنصح بتجنب الحليب أثناء الدورة الشهرية في حال كانت المرأة مصابة بعدم تحمل اللاكتوز، كما يُنصح بتجنب أي طعام قد يسبب الانزعاج لها في هذه الفترة، بما في ذلك الآتي:

• الأطعمة المعالجة.
• المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض، كالخبز الأبيض، والمعكرونة.
• الأطعمة المسببة للغازات، كالقرنبيط، وكرنب بروكسل.

يُنصح بتجنب المشروبات التي تحتوي على ا لكافيين خلال الدورة الشهرية؛ إذ إنها تزيد التقلصات سوءًا، كما تسبب تفاقم أعراض المتلازمة السابقة للحيض، ومن جهة أخرى، قد تُعاني بعض النساء المعتادات على شرب الكافيين بشكل يوميّ من أعراض انسحابه كالصداع، لذا يُنصح بالتقليل منه خلال فترة الدورة الشهرية، إضافةً إلى ضرورة تجنب شرب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل موعد النوم بـ 4-6 ساعات.

ومن أهم المشروبات التي تحتوي على الكافيين ما يأتي:

• المشروبات الغازية.
• مشروبات الطاقة.
• القهوة.
• الشاي.

يمكن لإجراء بعض التغييرات على نمط الحياة أو النظام الغذائي المساهمة في تخفيف شدة أعراض الدورة الشهرية لدى بعض النساء، ويذكر من أهم النصائح المتعلقة بذلك ما يأتي:

• تناول فيتامين د: قد تسبب المستويات المنخفضة من فيتامين د عدم انتظام الدورة الشهرية؛ حيث إنّ فيتامين د يلعب دورًا في غاية الأهمية في عملية تنظيم عملية التبويض، وفقًا لدراسة مخبرية نشرت في مجلة (Reproductive Biology and Endocrinology) عام 2015، إضافةً إلى أنّه يساعد على امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، الأمر الذي يعزز صحة العظام. ويمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس، إضافةً إلى تناول بعض الأطعمة الغنية به، وتشمل ما يأتي:
  • الأسماك الدهنية كالسلمون والتونة.
  • الحبوب الكاملة المدعمة بفيتامين د.
  • الحليب ومنتجات الألبان المدعمة بفيتامين د.
  • المكملات الغذائية.
• الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم: كالأسماك العظمية كسمك السلمون والسردين، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والمكسرات، والملفوف الصيني، والبروكلي، والتوفو.
• تناول الأطعمة الغنية بالحديد: كالأطعمة المدعمة بالحديد، والخضروات ذات الأوراق الخضراء، والمكسرات، والبذور، والبقوليات.
• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج: إذ تُساعد على زيادة امتصاص الحديد في الجسم، ويمكن الحصول عليه من البرتقال، والليمون، والكيوي، والطماطم، والفراولة، والفلفل الحلو.
• اتباع نظام غذائي صحي متوازن: بحيث يتضمن الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، مع أهمية أن يكون محتواه قليل بالملح، والسكر والكافيين.
• ممارسة تقنيات الاسترخاء المتنوعة: التي تُساعد على التقليل من التوتر، كتمارين التأمل، واليوغا.
• تدليك منطقة أسفل البطن: يُساعد ذلك على تخفيف الألم، وينصح بتدليكه بحركات دائرية خفيفة.
• ممارسة التمارين الرياضية: يمكن لممارسة التمارين الرياضية كتمارين القلب المساعدة على تخفيف شدة تقلصات الدورة الشهرية.

توجد مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنب استهلاكها أثناء الدورة الشهرية، ومن ضمنها الملح، والسكر والأطعمة الغنية بالتوابل، بالإضافة إلى المشروبات المحتوية على الكافيين؛ وذلك لأنها تسبب تفاقم الأعراض المرافقة للدورة الشهرية، ويمكن من خلال اتباع بعض النصائح تخفيف تقلصات الدورة، مع أهمية استشارة الطبيب المختص؛ لتحديد السبب الدقيق وراء تفاقم أعراض الدورة الشهرية.