طريقة إنقاص الوزن بدون
قد يكون السبب الرئيس لزيادة الوزن هو عدد السعرات الحراريّة المتناولة خلال اليوم، وإنّ أي زيادة في هذه السعرات الحرارية قد تسبب زيادة في الوزن، لذا يوصى بتقليل ما يقارب 500 سعرة حرارية يوميًا لتحقيق فقدان الوزن الصحي،وتوجد العديد من الطرق الّتي يمكنها مساعدتك على تقليل هذه السعرات دون الشعور بالتعب والإحساس بالحرمان.
من أهم الطرق الّتي قد تساعد على ذلك:
التقليص من عدد السعرات الحراريّة
لا تحاول أن تحرم نفسك من الطعام، ولكن حاول أن تبتعد عن الأطعمة الّتي تحتوي على سعرات حرارية عالية وأن تتناول الخيارات الأكثر صحة منها، مثل اختيار المنتجات قليلة الدهون، واختيار الحبوب الكاملة عِوضًا عن الكربوهيدرات المكررة، كما يُنصح بالإكثار من تناول الخضروات والفواكه لأنّها تحتوي على كميات كبيرة من الألياف.
ممارسةِ الرياضة
قد تحدث زيادة الوزن أيضًا بسبب عدم حرق السعرات الحرارية المتناولة، لذا من المهم زيادة النشاط والحركة، ولا يشترط التسجيل بمركزٍ رياضيٍ لذلك، حيث يمكن ممارسة رياضة المشي، والجري، وركوب الدراجات الهوائية، وغيرها من التمارين البسيطة، حيث يساعد ذلك على حرق السعرات الحرارية.
اختيار المشروبات الصحية
توجد العديد من المشروبات الّتي قد تحتوي على سعرات حرارية عالية كالمشروبات المحلّاة، لكنّها لن تساعد على تخفيف الجوع عند شربها، مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية الّتي يتم الحصول عليها دون الشعور بالشبع، لذا يُنصح بشرب المشروبات الآتية في حال الشعور بالعطش:
- الماء أو الماء الغازي.
- الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم.
- عصائر الفواكه الطبيعية الّتي لا تحتوي على سكريات مضافة.
تحسين النوم والاسترخاء
قد يساهم النوم لأقل من 6 ساعات في اضطراب مستويات الهرمونات لدى الشخص وبالتّالي زيادة فرصة زيادة وزنه، لذا من المهم الحصول على عدد ساعات كافٍ من النوم يوميًا.
كما قد يساهم التوتر أيضَا في الاضطرابات الهرمونية، وقد يؤدي أيضًا إلى تناول الشخص لكميات كبيرة من الطعام، لذا يُنصح بتخفيف التوتر من خلال اتّباع الآتي:- ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمّل.
- ممارسة اليوغا.
- تقليل شرب الكافيين.
- ممارسة الأنشطة الخارجية.
تقليل حجم الوجبات
من الممكن تقليل حجم الوجبات من خلال استخدام أطباق ذات أحجام صغيرة مما قد يساهم في تناول الشخص لكميات أقل من الطعام، كما يمكن تحقيق ذلك من خلال تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة وعديدة، فقد يساعد ذلك على تعزيز الشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام الّتي يتم تناولها.
قد تساعد الممارسات الآتية على زيادة تناول الطعام، لذا يُنصح بتجنّبها:
- تناول الطعام بسرعة.
- تناول الحلويات يوميًا.
- تجاهل تناول إحدى الوجبات الرئيسة.
- تناول الطعام دون الشعور بالجوع.
- الحرص على إنهاء الطبق دائمًا.
- تناول الطعام واقفًا.
