طرق التخسيس الموضعي
يعني التخسيس الموضعي (Spot reduction) الرغبة في خسارة الدهون الزائدة في منطقة محددة من الجسم، فعلى سبيل المثال، يرغب العديد من الأشخاص خسارة الوزن في منطقة البطن، أو الأرداف، أو الخصر وغيرها، وعادةً ما تزيد الرغبة بالتخسيس الموضعي بعد محاولة إنقاص الوزن بعدة طرق، دون الحصول على استفادة في هذه المناطق المحددة.
للأسف، فإن الجواب هو لا، فعلى الرغم من كثرة انتشار الإشاعات التي تدّعي قدرة بعض التمارين الرياضية والوصفات في حرق الدهون من منطقة محددة، إلا أن العلم لم يثبتها، وللتفسير بشكل أكبر يجب توضيح كيف يخسر الجسم الوزن، فعند اتباع حمية غذائية مع ممارسة التمارين الرياضية، يعمل الجسم على استخدام الخلايا الدهنية لتعويض الطاقة المفقودة خلال الحمية المتبعة، وقد يعتقد البعض أن ممارسة الرياضة في منطقة محددة، كالفخذ على سبيل المثال، يحفّز الجسم على استخدام الخلايا الدهنية في هذه المنطقة، لكن الواقع غير ذلك، إذ أن الجسم يستخدم طاقة الخلايا الدهنية الموزعة في الجسم ككامل، وإن عمل تمارين رياضية مخصصة للفخذ فقط لن يفيد في خسارة الدهون فيه، إلا أنه قد يساعد في تعزيز قوة العضلات.
إضافةً إلى ما سبق، فإن توزيع الدهون في مناطق الجسم يختلف حسب عدة عوامل، منها الجينات، والجنس، فالذكور يحملون الدهون بشكل أكبر في البطن، بينما الإناث تكون الدهون أكثر لديهن في منطقة الورك والفخذ، وهناك عوامل أخرى أيضاَ تلعب دور في مناطق تخزين الدهون، منها طبيعة الحمية الغذائية، والضغوطات النفسية وغيرها.
كما ذكرنا مُسبقاً، لا يوجد تمارين محددة تُساعد على التخسيس الموضعي، لكن يمكن عمل التمارين التالية للمساعدة على خسارة الدهون ككل، وشد الجسم:
- تمارين الكارديو: مثل الهرولة وركوب الدراجة، حيث تستخدم هذه التمارين العضلات الكبيرة في الجسم، مما يساعد على خسارة أكبر للدهون.
- التمارين عالية الشدة (هيت): وهي واحدة من أكثر التمارين التي تُساعد على شد الجسم، يتم فيها إجراء التمارين (كالهرولة) بشدة عالية لفترة قصيرة، ثم أخذ فترات راحة، والعودة إلى ممارسة التمارين بشدة عالية لفترة قصيرة وهكذا.
- التمارين المركّبة: وهي التمارين التي تستهدف أكثر من عضلة في نفس الوقت، مثل تمرين الضغط، أو القرفصاء.
جهاز الكرايو أو ما يسمىبتجميد الدهون، هو تقنية جديدة انتشرت في الآونة الأخيرة، مبدأه يقوم على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة محددة من الجسم بنسبة تصل ما بين 10-25% تقريباً، حيث يعتمد الجهاز على تبريد الخلايا الدهنية لتنفصل عن الجلد، ويسهل التخلص منها فيما بعد، مما قد يساعد على نحت الجسم في مناطق محددة، مثل الخصر، أو البطن، أو الفخذ وغيرها، لكن يجدر الذكر أن النتائج قد لا تكون فورية، وقد تحتاج عدة أسابيع أو أشهر لتظهر.
